chce plan

[...] i jesli chodzi o rzezbe to wlasnie plecy i triceps musze najbardziej dorzezbic. ale nie dlugo nowy plan treningowy ktory powinien mnie troche pociac do tego suple i dieta trochce ostrzejsza niz jest teraz jem 4 razy dziennie minimum czsem zdazy mi sie czesciej/ w tym 3 posilki sa wg diety a jeden odpuszczam i jem na co mam ochote i diete mam 6 [...]

[...] oragnizmu, a to jest podstawa do tego zeby robic taki trening. Sa tez wyjatki ktore moga robic takie trening wczesniej , to przewaznie MS i jedni z lepszych na swiecie. Plan musisz miec i musisz prowadzic dziennik trenigowy po to zeby robic postepy. Tak wyglada logiczne podejscie do sprawy jak chce ktos cos osiagnac. Tak z grubsza piszac.

Słuchajcie a może mi ktos Napisać jak poprawnie powinien plan wyglądać bo ja trochę zielony itp. Był bym bardzo wdzięczny. ( Chce zeby tak ktos z was zrobił bo moge cos przekręcić i sami wiecie ) Z góry dziękuje ;)

[...] skakanka itp. W DZIEŃ TRENINGOWY: 30 min. ćwiczeń areobowych (rano lub po treningu) - rower stacjonarny, bieżnia, skakanka itp. http://i36.tinypic.com/2jb03g4.jpg A więc chce zrobić ten cykl redukcyjna rzeźbiący po czym zabrać się za masówke, po której znów rzeźba czy to dobry pomysł ?? PS Proszę moderatora o usunięcie 2ch [...]

Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]

A mógł by ktoś może podać już jakiś konkretny plan ? Był bym wdzięczny, bo nie chce ryzykować z układaniem go samemu

Tam miało być przedramię a nie ramiona... mój błąd. A co do stażu to około rok ale z przerwami. Poprostu sie opierdzielałem. Plan nawet nie wiem jaki miałem jakis taki ogólny. Teraz chcę sie wziąśc porzadnie do roboty. Zmieniony przez - toma9122 w dniu 2007-04-10 10:21:24

no i bede mowil az nie zrozumiecie tego ze to jest plan na sile lepszy niz wy macie i Ty prtzedewszystkim nie rozumiesz ze ja nie chce rozrasnac tylko byc takim jaki zem jest i miec sile

witam! nie chcę się czepiać ale wreszcie zacznijcie pisać w odpowiednich działach... przepraszam ale nie widzę Cię w dziale dla zaawansowanych. Z Twoimi wymiarami i wiekiem zacząłbym od ogólnorozwojówki, zapoznaniem się z podstawami żywienia, anatomii, techniki oraz zastosowania poszczególnyuch ćwiczeń. Cały "plan" jest do dupy..., jak [...]

Wiek : 15 siłowni mówisz stop czekasz do 16 albo 17 i wtedy ćwiczysz.. witam mam problem z klatą cwicze od roku i nic zadnych postepow nie chce rosnąć wklej tu swój plan .. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 15:47:08

Widzialem, ze mozna wykupic plan na 1 miesiac, az do 12 miesiecy. Ale jak chce robic trening z dieta na rzezbe. To po co wykupowac na rok ? Dostane cwiczenia i moge je robic nawet kilka miesiecy. Czy jak kupie dluzszy abonament to cwiczenia mi sie zmienia np na drugi miesiac ? Robiac cwiczenia i majac diete na rzezbe bedzie to rownoznaczne z [...]

[...] wdzięczny intuicji, ale trening mięśni może być inny niż trening mózgu. No i jeszcze jedna sprawa - czy dorzucić inne ćwiczenia z masą ciała na konkretne partie czy może wykonywać tylko te cztery? Jeśli zechcesz odpowiedzieć na te pytania to postaram się coś ułożyć i podrzucę do sprawdzenia. Raz jeszcze uprzejmie dziękuję za aktywną pomoc.

w wyciskaniu na serie 40 kg,przysiad 50 kg a wiosłowanie 29kg. Plan chce zmienic tak poprostu uwazam ze split jest lepszy. FBW było dzielony na 3 obwody po 5 cwiczen i 2 serie. a co do treningu to mogę nim cwiczyc ??

**** master dzieki leci sog,powiedzmi jescze ile taki plan mam wykonywac,chce po prostu zdobyc masy !!! Lipanthyl

Dzięki bardzo. Wygląda dość ciekawie. Po tygodniu lekkich treningów przejdę na ten plan. Nie chcę zrobić całkowitego odpoczynku od siłowni bo dopiero co zakupiłem karnet i tak szczerze szkoda mi tych 3 wejść... ;)

O i jeszcze czy ten plan split jest dobry bo wrazie co dam ziomkowi on nie chce FBW, i czy na FBW mogę robić piramidalne np 12-68kg 10-70kg 10-70 kg ...moge tak czy musze stałymi a jeżeli jedno i drugie to które lepsze?? zawsze trening poprzedzam rozgrzewką 50% i 70% max cięzaru z 12 powtórzeń. a i barki na tamtym komentarzu 12/10/8 [...]

Cześć, znowu ja, waga w końcu do mnie dotarła no i dzisiaj pierwszy dzień starałem się wymodzić jakiś plan żywieniowy na ten tydzień. Potem wraz z doświadczeniem chcę go urozmaicać, ale póki co zależy mi na tym, żeby to zrozumieć i rozplanować prostą dietę która ma ręce i nogi. Ogólnie to co mi się rzuca w oczy to problem z tłuszczami, nie wiem [...]

Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?

Nie chcę też wypisywać głupot, ale warto na początek wyjść z podstawowej przemiany materii i współczynnika aktywności PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek) dla Ciebie to prawie 1400 kcal, ale do tego należy dodać współczynnik aktywności. proponuję 1.6 (umiarkowana aktywność fizyczna. jakby nie patrzeć to te 4x w [...]

[...] trzustka (gdy siedzę zgiety pochylony do przodu nie boli, gdy nabieram powietrza boli mnie właśnie lewa strona i jakby tak promieniuje trochę na plecy) teraz mam parę pytań chce iść do lekarza mogę mu powiedzieć w prost że właśnie jestem na cyklu jem metanabol i wlasnie odczuwam tu bol? I co myślicie o symiloru ew esseliv albo forte już sam nie [...]